辨别自己是不是虚假食欲

来源:    作者:笔名    2020-02-15

辨别自己是不是虚假食欲

1、当发现的时候,已经开始在吃东西了。

2、喜欢吃垃圾食品。

3、一吃东西就感觉心情畅快。

4、会吃宵夜或是零食。

5、很容易意志消沉、心情低落。

6、能让你沉迷其中的兴趣爱好,一个都没有。

7、容易盲目地不停吃东西。

8、总是小零食不离手。

9、即使在很饱的状态下,还是有胃口吃甜点。

10、很喜欢聊食物话题。

如果以上情况符合6个以上的话,是属于红色警告信号!

吃太多是内分泌出现问题!!

漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致虚假食欲出现的原因。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用,因而食物无法控制,就很容易进食过量,反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来,从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。

但是,只要去控制,就能减少正餐以外的进食()!

其实,要抑制虚假食欲非常简单。只要让荷尔蒙,也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序,以及进行简单的运动,只要每天坚持这两个步骤,就能有效控制食欲,自然而然,也就能快速瘦下来了。

抑制食欲的妙招?

快招一:忍住5分钟

见效时间:5分钟

肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。

快招二:一口咬20下

见效时间:20分钟

大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡洛里,简单好用又实在。

快招三:慢慢吃30分钟

见效时间:30分钟

为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生,狼吞虎咽的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了,于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品尝,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉。

快招四:喝水充饥

见效时间:5分钟

多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近很红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。

快招五:零热量小零食

见效时间:3分钟

食欲大起,实在很想吃东西,那就吃吧!来点没有热量、超低热量的食物,例如蒟蒻、高纤饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。

快招六:吃对肉

见效时间:3小时

想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量,还能延长饱足感,降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然是又是较优选择。

快招七:刷舌头

见效时间:1天

伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。

快招八:穿上塑身内衣

见效时间:5分钟

从外科角度来解决肥胖,有一种方法就是把胃缩小的胃间隔手术。胃变小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不过想少吃,想不吃,一定得把胃割掉吗?这可不一定,穿上塑身内衣,藉由外力束缚身材曲线的同时,也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法,几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验,而且是马上穿,马上有感觉。

快招九:吃清淡

见效时间:3天

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

快招十:耳针穴点按摩

见效时间:3天

人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需回诊的针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

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